7 bài tập đơn giản giúp bạn chữa sụp mí mắt tại nhà

Trong ngày, chúng ta căng cơ mắt gần như không ngừng. Tại nơi làm việc và những lúc rảnh rỗi, chúng ta bận rộn nhìn chằm chằm vào màn hình sáng trước mặt – của máy tính, điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc TV – trong nhiều giờ. Những thói quen này khiến mắt chúng ta yếu đi và mệt mỏi, do đó làm tăng khả năng mắc các bệnh về thị lực (cận thị và viễn thị), đặc biệt là những bệnh liên quan đến tuổi tác. Để tránh những vấn đề này, dưới đây là 7 bài tập đơn giản và dễ dàng cho mắt mà bạn có thể thực hiện hàng ngày mọi lúc, mọi nơi. Những bài tập này, cũng phù hợp với việc đeo kính cận và kính áp tròng, sẽ giúp bạn cải thiện và làm sắc nét thị lực của mình, đồng thời giảm bớt cảm giác căng thẳng và mệt mỏi tích tụ ở mắt trong ngày.
Xin lưu ý: Giữa mỗi hiệp tập, hãy nghỉ ít nhất 20 giây!

1. Tập trung vào một điểm xa và gần

Bài tập này có tác dụng tăng cường các cơ bên trong mắt. tôi thích Số lần lặp lại: 5 Số bộ: 3 Đứng thư giãn hoặc ngồi ở tư thế thoải mái cho bạn. Đặt ngón tay cái của bạn khoảng 25 inch trước mặt và tập trung vào đó. Hít thở sâu và tập trung vào một đối tượng khác ở phía trước bạn cách xa khoảng 3-6 mét. Lặp lại bài tập – với mỗi lần hít thở sâu, bạn sẽ chuyển trọng tâm giữa ngón tay cái và vật ở xa hơn.

2. Kéo giãn cơ mắt giữa và bên

Bài tập này kéo dài và tăng cường các cơ mắt di chuyển chúng từ bên này sang bên kia (phải và trái, lên và xuống), cơ mắt giữa và cơ mắt theo nghĩa đen.
Số lần lặp lại: 3
Số bộ: 3 Ngồi ở tư thế thư giãn và thẳng đứng. Tập trung vào điểm ngoài cùng bên trái của tầm nhìn mà không di chuyển đầu và giữ nguyên như vậy trong 5 giây. Chớp mắt nhiều lần và trở lại trạng thái tự nhiên là nhìn chằm chằm vào các vật thể trước mặt bạn. Bây giờ hãy nhìn vào điểm ngoài cùng bên phải trong tầm mắt của bạn theo cách tương tự và tập trung vào điểm đó trong 5 giây. Chớp mắt nhiều lần và trở lại trạng thái tự nhiên là nhìn chằm chằm vào các vật thể trước mặt bạn. Lặp lại bài tập này theo cách tương tự, nhưng lần này thực hiện khi bạn nhìn lên, tập trung vào điểm cao nhất và xuống ở điểm thấp nhất – mà không cần di chuyển đầu. Đừng quên chớp mắt giữa mỗi lần kéo dài.

3. Thư giãn đôi mắt

Bài tập này được thiết kế để giảm áp lực và căng thẳng xung quanh mắt, và đặc biệt được khuyến khích như một thời gian nghỉ ngơi thư giãn cho mắt khỏi nhìn chằm chằm vào máy tính khi làm việc. tôi thích Thời lượng của bài tập: 5-10 phút Hít thở sâu vài lần và ngồi dậy ở tư thế thẳng, thoải mái. Chống khuỷu tay của bạn trên bàn – đặt một chiếc gối hoặc chăn dưới chúng để tránh bị đè và đau nếu cần. Xoa kỹ lòng bàn tay để tạo nhiệt. Che mắt bằng lòng bàn tay, duy trì hình dạng lõm bằng lòng bàn tay và nhắm mắt. Các ngón tay nên đặt trên trán và phần dưới của lòng bàn tay nên đặt trên gò má. Đảm bảo rằng bạn không đặt tay quá gần hoặc ấn vào mắt – cách tốt nhất để kiểm tra xem bạn không làm như vậy là cố gắng chớp mắt tự do. Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 phút (nên bật đồng hồ báo thức hoặc đồng hồ bấm giờ). Nếu bạn không cảm thấy mắt mình đã đủ sảng khoái sau bài tập, hãy thực hiện thêm vài phút và để ý xem bạn có thay đổi cảm giác không.

4. Nhắm một nửa mắt

Bài tập này, được lấy từ bài tập yoga truyền thống, được thiết kế để củng cố mí mắt, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ mắt. tôi thích Thời lượng của bài tập: một phút rưỡi Nhắm mắt một phần bằng cách che khoảng một nửa mắt bởi mí mắt. Lưu ý rằng mí mắt sẽ hơi rung lên vì cố gắng. Cố gắng tập trung vào hành động để ngăn chặn cơn run này. Tập trung vào một đối tượng từ xa có thể giúp bạn làm điều đó. Giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây rồi từ từ nhắm mắt hoàn toàn. Hít thở sâu vài lần để tăng lưu lượng máu trong cơ thể. Với mỗi lần hít vào, hãy tưởng tượng rằng không khí trong lành và sạch sẽ đi qua mũi vào mắt bạn. Thở ra không khí. Tiếp tục bài tập thở này trong một phút nữa

sẽ gặp vấn đề với má Bị đau vai gáy? Bằng cách này, bạn sẽ giải phóng chúng một cách dễ dàng và nhanh chóng! Bài giảng đầy cảm hứng của người sống sót sau thảm họa Holocaust này sẽ tiếp thêm sức mạnh cho bạn trong cuộc sống

5. Theo dõi chữ số 8

Bài tập này tăng cường sức mạnh của cơ mắt và tăng tính linh hoạt của chúng. tôi thích Số lần lặp lại: 10 ở mỗi hướng Số lần lặp lại : 3 Hãy tưởng tượng số 8 ở phía trước của bạn với nó nghiêng sang một bên (giống như dấu hiệu của vô cực – ∞ ). Hãy để ý đến con số – thực hiện từ từ, không di chuyển đầu. Hoàn thành 10 vòng theo hình số 8 theo một hướng, chớp mắt trong vài giây và thực hiện 10 vòng theo hướng khác.

6. Massage mắt, thái dương và lông mày

Một bài tập thư giãn khác thực sự là mát-xa mắt, giúp giải phóng áp lực và căng thẳng bằng cách tăng lưu lượng máu đến các khu vực này. Ngoài ra, áp lực nhẹ nhàng lên tuyến lệ, giúp sản xuất độ ẩm, cung cấp độ ẩm dịu cần thiết cho đôi mắt mệt mỏi. tôi thích Số lần lặp lại: 3 Nhắm mắt lại. Nhấn nhẹ mí mắt trên và xoa bóp nhẹ nhàng theo chuyển động tròn nhỏ với sự trợ giúp của ba ngón tay. Thực hiện 10 lần xoay theo chiều kim đồng hồ và lặp lại thao tác tương tự theo hướng khác. Nhẹ nhàng xoa bóp mí mắt dưới theo cách tương tự. Nhớ xoa bóp xương tuyến lệ, nằm ở góc trong của mắt, gần mũi. Dùng các đầu ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng thái dương theo chuyển động tròn, 20 lần theo chiều kim đồng hồ rồi theo chiều ngược lại. Xoa bóp điểm giữa hai lông mày theo cách tương tự. Nhẹ nhàng ấn vào góc ngoài và góc trong (gần mũi) của lông mày trong vài giây. Lặp lại thao tác 3 lần.

7. Bài tập di chuyển ra xa và đến gần

Bài tập tập trung bổ sung này tăng cường sức mạnh của các cơ mắt, huấn luyện chúng để nhìn vào khoảng cách gần và xa và ngoài ra còn giúp giảm bớt áp lực tích tụ trên mắt. Bấm vào đây để xem hướng dẫn đầy đủ.

Chia sẻ lên:
Tác giả Điều trị sụp mí mắt
Tư vấn điều trị Sụp mí mắt không phẫu thuật. Các trường hợp sụp mi mắt do liệt dây thần kinh cơ, biến chứng đái tháo đường, hội chứng xoang hang, biến chứng do bệnh cường giáp...điều trị bằng phương pháp này rất hiệu quả, an toàn và chi phí vừa phải.

Viết một bình luận